跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
未满十八周岁网站免暗网充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
网友评论更多
80绥芬河k
带着月背“土特产”,嫦娥六号平安到家!🌌🌍
2025-05-20 10:14:54 推荐
187****3522 回复 184****7351:习近平代表党中央、国务院和中央军委致电祝贺🌎来自海林
187****7741 回复 184****2902:李强出席2024年夏季达沃斯论坛开幕式并致辞🌏来自宁安
157****7335:按最下面的历史版本🌐🌑来自安达
73肇东462
“美国又对3家中国运营商下手”🌒🌓
2025-05-20 01:47:54 推荐
永久VIP:嫦娥六号回家,中国航天为什么要带国际载荷?🌔来自海伦
158****5254:“不要以为我们拦得住以色列”,美政府警告真主党🌕来自穆棱
158****2451 回复 666🌖:“两名日本公民在苏州遇袭”,警方通报、外交部回应🌗来自东宁
68抚远kb
福建海警位金门附近海域依法开展常态化执法巡查🌘🌙
2025-05-19 02:40:16 不推荐
漠河ci:“中国政府高度重视,要求韩方尽快查明”🌚
186****1369 回复 159****9606:审视韩国锂电工厂火灾:降本,安全是底线🌛